7 Exerciții care vă vor transforma întregul corp în doar 4 săptămâni

1

 

Talie

Cum se face: Intinde-te cu fata in jos pe podea, cu bratele indoite la cot si plasate sub cap. Ridica-ti corpul superior în măsura în care poți. Rămâi în această poziție o secundă și reven-o încet la poziția inițială.

Rezultate: Tonifică și consolidează mușchii spinării.

 

Fa următoarele seturi timp de 6 zile:

Saptamana 1
Exercitiu Timpul de executare Timpul de odihna
Plank 2 minute 10 secunde
Flotari 1 minute 10 secunde
Coapse si fese 1 minute 10 secunde
Genuflexiuni 1 minute 10 secunde
Abdomen 1 minute 10 secunde
Abdomen + fese 1 minute 10 secunde
Talie 2 minute 10 secunde

 

Saptamana 2
Exercitiu Timpul de executare Timpul de odihna
Plank 3 minute 15 secunde
Flotari 3 minute 15 secunde
Coapse si fese 3 minute 15 secunde
Genuflexiuni 3 minute 15 secunde
Abdomen 3 minute 15 secunde
Abdomen + fese 3 minute 15 secunde
Talie 3 minute 15 secunde

 

Saptamana 3: repeta antrenamentul din saptamana 1
Saptamana 4: repeta antrenamentul din saptamana 2
1 2 3
Share.

About Author

„Există o categorie specială de surzi: aceia care nu vor să audă decât ce spun ei.”

1 Comment

  1. Super exercitii pentru slabit.
    Daca te tii de treaba, cu genul asta de antrenament poti obtine rezultate bune.

Leave a Reply

Powered by themekiller.com